A pocos días de que llegue la primavera, por supuesto que todos ya están pensando en cómo llegar al verano en cuanto a su físico y energía. Siempre te recomendaremos crear hábitos saludables que realmente sean sostenibles en el tiempo y no una dieta súper estricta que no puedas llevar adelante. Sin embargo, una parte importante es el ejercicio físico, y es por eso que en esta nota te compartimos una rutina buenísima que resolverás en poco tiempo y encima en tu casa.
Puente de glúteos
Te vas a acostar boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, bien separados al ancho de las caderas. Vas a levantar la cadera hacia arriba apretando los glúteos, mantenete en la posición durante algunos segundos antes de volver a bajar de forma lenta. Este ejercicio ayudará a que tus glúteos estén fuertes.
Puente de glúteos.
Estocadas
Las estocadas resultan ideales para tonificar los glúteos y las piernas. Lo que vas a hacer es dar un paso hacia adelante con una pierna y vas a bajar el cuerpo doblando ambas rodillas hasta que ambas formen ángulos de 90 grados. Tené en cuenta que la rodilla de la pierna adelantada no tiene que sobrepasar la punta del pie. Luego, volvé a la posición inicial y repetí con la otra pierna.
Estocadas.
Sentadillas.
Sentadillas
Estas son excelentes para trabajar los glúteos, las piernas y fortalecer la zona del abdomen. Para realizarlas de forma correcta, vas a ponerte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y vas a bajar lentamente como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los tobillos. Luego, volvé a subir contrayendo los glúteos al máximo en la posición de pie.
Tomá nota de esta rutina buenísima y ponela en práctica ya mismo.