La primavera está a punto de comenzar y seguramente ya estás pensando en el verano. No solamente tenemos que pensar en comer más liviano y fresco, sino también en practicar ejercicios, hidratarnos bien y descansar cuando haga falta.
Si en este momento no estás yendo al gimnasio, te dejamos una mini rutina que podés hacer en el living de tu casa porque no necesitás elementos, solamente un sillón. Tu zona de piernas y glúteos se verá muy beneficiada.
Levantamiento de un pie.
Lo primero que vas a hacer es apoyar la zona superior de tu cuerpo sobre el sillón, boca arriba. Apoyando los pies en el suelo, mantené el torso elevado (zona de pelvis). Luego, con cuidado y mucho enfoque, llevá una pierna hacia arriba lo más alto que puedas, bajala y repetí la acción con la otra pierna. De esta manera estarás haciendo una contracción tanto de abdomen como de glúteos.
Flexión de rodilla en altura.
El segundo ejercicio podés hacerlo sobre el suelo apoyándote en una lona o colchoneta. La idea es acostarte boca arriba y apoyar los pies sobre el borde del sillón. Una vez que llegues hasta ahí, vas a elevar lo más que puedas el torso y llevás una pierna hacia arriba, luego flexionás y volvés a apoyar ese pie en el sillón. Repetí esta acción con la otra pierna.
Puente de glúteos.
Como última opción, en la misma posición que el ejercicio anterior, es decir, el cuerpo apoyado sobre la colchoneta o lona y los pies en el borde del sillón, lo que harás es elevar la zona de pelvis y volver a bajar. Vas a notar cómo los glúteos se contraen y van trabajándose de una forma increíble. A esta rutina de ejercicios podés repetirla dos veces por semana y vas a notar diferencia a largo plazo, en conjunto con otras técnicas que también te ayudarán.