Ahora que hace mucho frío, quizás no querés salir de casa y es por eso que te traemos una idea muy fácil para llevar adelante, en donde solamente con 4 ejercicios, vas a potenciar muchísimo la zona de piernas y glúteos.
Puente de glúteos
Puente de glúteos.
Recostate boca arriba sobre una lona o colchoneta y con los pies bien apoyados sobre la lona, flexioná las rodillas y vas a levantar las caderas del piso, tal como te mostramos en estas imágenes. La idea es que, al hacer esta técnica, contraigas los glúteos así se trabajan correctamente. El cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros en la parte alta del ejercicio.
Sentadillas y patada
Sentadillas y patada.
Lucite con estos ejercicios.
En este nuevo ejercicio, la idea es quedarte parada con espalda derecha y lo primero es bajar en sentadilla profunda con caderas hacia atrás, y pies separados a lo ancho de hombros. Luego, cuando levantes el cuerpo, estirá la pierna derecha de forma lateral y volvé a bajar en sentadilla. En la segunda parte, trabajá con la otra pierna.
Estocadas y levantamiento de rodilla
Estocadas.
Levantamiento de rodilla.
Otro de los ejercicios que te recomendamos es la famosa estocada hacia atrás, pero al momento de ir hacia adelante, levantás la rodilla en lo alto. La combinación de una estocada o zancada con levantamiento de rodilla es muy efectiva para fortalecer piernas y mejorar el equilibrio. Lo que hace la estocada es trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mientras que el levantamiento de rodilla ya involucra el core y los músculos de la cadera.
Ejercicio buenos días.
Te va a encantar.
Ejercicio buenos días
Esta técnica que podes hacerla con barra en el gimnasio o sin elementos en casa, conocido como 'good morning', la haces de la siguiente manera: te parás con la espalda derecha y pies separados a lo ancho de hombros, y llevando el torso hacia adelante y cadera hacia atrás, vas bajando de a poco en dirección al piso colocando tus brazos en el pecho.