Dentro del mundo de los hábitos saludables y sobre todo de la actividad física, hay cientos de opciones que podés hacer para mantener un estilo de vida saludable y activo. En este caso, queremos contarte sobre una técnica que se llama 'ejercicios de barre', los cuales son súper efectivos y no necesitás muchos elementos para que los puedas hacer en tu casa, oficina, patio o parque.
Línea de banda
Lo que tenes que hacer es colocar uno de los pies apoyados en el suelo y al otro lo vas a levantar, como te mostramos en la primera imagen de la nota. Tenés que flexionar la rodilla de ese pie que dejaste en el suelo y a la otra pierna la vas a estirar de forma recta. Una vez que la pierna esté elevada, sostenela en esa posición durante unos segundos y volvé a la posición inicial. Esto podés hacerlo varias veces.
Línea de banda.
Zancadas
Sosteniéndote de una silla o mesa, o el objeto que tengas en casa, vas a quedarte parada derecha y con un pie vas a dar un paso hacia adelante; luego, vas a bajar la otra pierna hasta que la rodilla casi toque el piso. Un detalle importante: los pies tienen que estar en puntas. Vas a hacer esto con cada pierna al menos 10 veces.
Zancadas.
Posición de la silla hacia atrás
Colocá tus pies en paralelo, fijate que estén a lo ancho de tus caderas y las manos en una silla o mesa, o en la cintura. Flexioná las rodillas sin sobrepasar las puntas de los pies. Vas a subir y bajar la cadera contando al menos unos 10 a 15 segundos, y vas a volver a la posición inicial.
Posición de la silla hacia atrás.
Segunda posición
Segunda posición.
En este ejercicio vas a abrir los pies mirando hacia afuera, separándolos a una distancia más o menos como el ancho de tus caderas. Evitá que las rodillas se inclinen hacia adentro o afuera. La idea es bajar y subir las caderas, pero respetando esta posición. Intentá tocar con la mano tu pie. Podés repetir esto unas 10 veces de cada lado.
Puente de glúteos
Puente de glúteos.
Así como seguramente practicás este ejercicio para trabajar los glúteos de forma tradicional, en esta técnica lo diferente que vas a hacer es levantar la pelvis en dirección al techo levantando una rodilla hacia el pecho. Mantené esa postura y combiná las subidas y bajadas.