Ahora que hace muchísimo calor estando en pleno verano y soportando las altas temperaturas, seguramente preferís no salir de tu casa para hacer ejercicios, ya sea en el gimnasio o en un parque. Es por eso que en esta nota te queremos compartir algunas opciones fáciles y prácticas así las hacés en tu casa.
Extensiones.
Este primer ejercicio que te mostramos en la foto, seguramente lo practicaste alguna vez en el gimnasio, se llama máquina de extensiones, en donde uno suele sostener la polea e inclinar el cuerpo para trabajar toda la zona superior del cuerpo, haciendo foco en hombros y brazos. Pero, en el caso de que estés en casa, podés arrodillarte en una colchoneta de tu living y llevar el cuerpo hacia atrás sosteniendo alguna botella con arena o agua. Si tenés algunas pesitas, mucho mejor.
Sentadillas isométricas.
En esta segunda parte, vas a colocar una pelota sobre la pared y, apoyándote con mucho cuidado, como te mostramos en la imagen, vas a bajar el cuerpo hasta quedar en pose sentadilla. Te vas a quedar por unos minutos en esa posición y volvés a subir.
Aductores.
Luego, otro de los ejercicios que te proponemos, si estás en tu casa, es el famoso 'trabajo de aductores', el cual se utiliza mucho en los gimnasios, pero vos podés hacerlo con una silla. Vas a colocar el cuerpo como si fueras a hacer una plancha lateral y a uno de los pies lo vas a apoyar en la silla, mientras al otro lo dejas elevado. Elevá la pelvis una y otra vez para trabajar la zona de abdomen, brazos e incluso piernas y glúteos.
Glúteos.
Por último, un ejercicio que trabaja el glúteo. Si vas al gimnasio vas a poder usar la máquina de glúteo en patada, el cual consiste en estirar la pierna hacia atrás ayudándote con polea. En este caso, vas a colocarte en posición de plancha mirando hacia el frente y las piernas van a estar estiradas hacia arriba y atrás, una por vez, para trabajar la zona que queremos.