Si estás inmersa en el mundo de cambio de hábitos y los ejercicios físicos, tenés que conocer este dato porque de una forma muy simple y práctica, vas a poder lograr unos glúteos increíbles que quizás nunca lograste cuando hacías rutinas de gimnasio. Es cierto que todo ejercicio y práctica ayuda muchísimo, y se requiere una buena alimentación. Además de una suplementación que ayude a la masa muscular, este tipo de técnicas te puede 'salvar la vida'.
Bajá en sentadilla, pero corta. Fuente: (@valeriiaesteve).
El primer ejercicio consiste en que te quedés parada sobre el suelo o colchoneta. En vez de hacer una sentadilla tradicional, en donde bajás el cuerpo hasta llegar casi al piso, vas a hacer sentadillas cortas y seguidas, llevando la zona de glúteos hacia atrás, como te mostramos en esta primera imagen. Vas a comenzar a sentir un 'fuego' normal en los músculos, sobre todo en la zona de piernas, por el esfuerzo que estás haciendo.
En vez de bajar con mancuerna en dos piernas, vas a hacer con una.
Otro de los ejercicios consiste en hacer una pose como si fuese una sentadilla común, sumando una mancuerna en las manos, pero en esta ocasión lo vas a modificar un poco.
Harás lo siguiente: en vez de tomar la mancuerna en una mano y bajar en sentadilla haciendo el esfuerzo con ambas piernas, lo vas a hacer con una sola pierna, flexionando una de ellas mientras sostenés la mancuerna. La otra pierna estará más estirada.
Flexioná una pierna y bajá con peso.
El hecho que el ejercicio sea unilateral, es mejor en este caso porque la musculatura trabajará de forma distinta y eficiente. Poné en práctica este mismo fin de semana esta rutina de técnicas y trucos que quizás no conocías, pero que te va a cambiar por completo el resultado físico. No son para nada difíciles y no necesitás muchos elementos, quizás con una mancuerna o pesa chica podés solucionar.