Cuando estamos inmersos en la actividad física, la mayoría de nosotros sabe que, cuando terminamos de hacer un ejercicio, ya sea caminar durante un buen rato, nadar, practicar funcional, correr o incluso estar sentado muchas horas frente a la computadora porque estás trabajando, es necesario hacer una elongación para que el cuerpo se sienta mejor y recuperado. Es un ejercicio que se hace de forma muy lenta para mejorar la flexibilidad, a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en distintas partes del cuerpo. Muchas personas también elongan antes de hacer actividad física, lo cual es lo ideal, o podés ayudarte subiéndote a una bici fija o caminando en la cinta.
Uno de los grandes beneficios es que te ayudará a recuperar la fatiga muscular, aliviando dolores por contracturas y también a reducir el riesgo de lesiones.
Elongá mejor de lo que lo estás haciendo ahora. Fuente: (@nicolasmena6)
El tema está en que muchas veces no estamos haciendo una elongación correcta. Por eso, en esta nota te vamos a mostrar qué técnica podés hacer, ya sea en tu casa o en el gimnasio.
Quedate en esta posición.
En vez de solamente estirar las piernas hacia adelante recostados sobre una colchoneta, como solemos hacer la mayoría, lo que vas a hacer es colocarte de rodillas sobre la lona o colchoneta. Luego, vas a levantar una pierna, como te mostramos en la imagen (arriba), quedándote por varios minutos en esa posición. Después, cambiás a la otra pierna. De esta forma, estarás activando los flexores de la cadera y vas a relajar los isquios, que quizás no lo hacías con la forma convencional.
Seguí estos consejos.
Seguramente, si estás mucho tiempo sentado frente a la computadora, tus isquios estén débiles, al igual que los flexores. Por eso, es muy importante mejorar las técnicas y buscar la forma de hacer una mejor elongación, para que realmente te conduzca al bienestar de tu cuerpo.