Si te levantás con algunas molestias articulares o de huesos, este es el momento para que comiences a hacer unos ejercicios espectaculares que te ayudarán a alivianar esta situación. Son muchas técnicas las que podés hacer, pero en esta nota te vamos a compartir unas ideas fáciles de hacer que las puedes implementar mañana mismo.
Posición de arco. Fuente: (@laucha_gbd).
Una de las técnicas tiene que ver con colocarte en posición de plancha sobre una colchoneta o mat en el piso, pero apoyando rodillas y manos, llevas el core hacia adentro hundiendo el abdomen y formando ese arco antes mencionado. Esto podés repetir durante varios segundos.
Arco.
Estiramiento.
Al segundo ejercicio también lo vas a hacer en esa posición, pero vas a llevar uno de los brazos elevados hacia arriba en dirección al techo llevando también la mirada hacia allí así estiras la zona del cuello. Lo mismo vas a hacer con el otro brazo.
Estiramiento con el otro brazo.
Estiramiento pecho.
Esta técnica es una de las más usadas a la hora de estirar el cuerpo luego de entrenar o antes de hacerlo, porque realmente estás estirando todas las zonas. Vas a apoyarte boca abajo sobre la lona o colchoneta y levantarás los brazos apoyando las manos sobre el piso llevando el torso hacia atrás. Vas a sentir ese esfuerzo físico y aunque sientas esa molestia, te hará muy bien.
Movilidad de columna lateral.
Esta última técnica es espectacular porque va a ayudarte a prevenir dolores y lesiones, te conviene hacerla apenas te levantes o cuando vuelvas de hacer actividad física. Te vas a colocar sobre una mat o colchoneta apoyando las rodillas y asentándote sobre tus talones; y el torso irá para un lado y el otro, estirando toda la zona de la espalda, brazos y columna.
Mañana mismo ponete las pilas y practicá estos ejercicios fáciles de hacer porque el bienestar será inmediato.