El mundo del deporte y los ejercicios para mejorar el cuerpo físico realmente es enorme y cada vez aparecen más disciplinas y herramientas que te ayudan en tu bienestar. Una de ellas es el pilates, una técnica milenaria que muchas mujeres y hombres utilizan diariamente para sentirse bien, estilizar la figura y sobre todo pensando en mejorar la postura. En esta nota te compartimos 3 ejercicios buenísimos para darle un mimo a tu espalda.
Extensión de la columna
En este ejercicio lo que vas a hacer primero es recostarte boca abajo sobre una colchoneta o mat de yoga y extenderás los brazos como si fueras a hacer una flexión, pero solamente levantando el torso hacia arriba y hacia abajo, sin mover las caderas, piernas y pies.
Opción 1.
Puente
Esta técnica es muy buena porque, además de que es fácil hacerla, tu espalda va a estar feliz. La idea es que te recuestes boca arriba y como si fuera que estás por hacer puente de glúteos tradicional, levantando caderas, pero dejando los brazos en la colchoneta o mat, luego vas a levantar una pierna en forma recta y vas a repetir este ejercicio con la otra pierna. El objetivo es que sea mientras la cadera está elevada.
Opción 2.
Puente sobre hombros.
Opción 3.
Tabla con el cuerpo
Para este ejercicio lo que harás es colocarte en forma de plancha, pero flexionando los codos y apoyando muy bien las manos sobre el mat o colchoneta. Podés subir y bajar varias veces. La espalda tiene que quedar derecha y todo el cuerpo en esa línea.
El dolor de espalda es algo que afecta a muchísima gente y es por eso que esta técnica te puede ayudar a mejorarlo. Lo que hace esta herramienta llamada pilates es trabajar el músculo de una manera profunda, aprendiendo a realizar los movimientos correctos para que tengas una buena postura siempre.