Empezó una nueva semana y si estás en la búsqueda de nuevos hábitos que puedan llevarte a otro nivel, sumado a sentirte mejor y con otra vitalidad, no te pierdas esta propuesta porque la idea es trabajar solamente con un palo de escoba. A estos ejercicios los podés resolver fácilmente y no gastarás dinero. Esta rutina de espalda se puede hacer en el patio de tu casa o incluso en tu dormitorio. Seguí los pasos.
Extensión de brazos. Fuente: (@maryfitactiva)
Lo primero es ubicar una silla en el espacio que elijas para trabajar con esta rutina de ejercicios. La idea es que te quedes sentada con la espalda derecha y con tus manos levantás el palo de escoba, tal cual te mostramos en estas imágenes. Lo primero es elevar el palo hasta que los brazos estén totalmente estirados y al momento de bajar, lo hacés en la zona de espalda y no hacia adelante. Bajá y volvé a subir al menos unas 10 veces para trabajar bien la zona. Podés hacer un descanso de 30 a 60 segundos y repetir la serie.
Trabajá la espalda con esta idea.
La segunda técnica es sostener el palo de escoba con las dos manos, pero de forma lateral. Es decir, con espalda derecha, llevá el palo hacia el lado izquierdo trabajando los trapecios, dorsales y lumbares al mismo tiempo, y estirá hacia arriba el palo. Lo mismo harás con el lado derecho.
Forma lateral.
A veces, cuando entrenamos en casa o en el gimnasio, nos olvidamos de trabajar esta zona del cuerpo, pero termina siendo muy importante. Estos ejercicios van acompañados de una buena alimentación, nutrición, hidratación, buen descanso y rodearte de personas positivas que puedan aportarte valor y te eleven para que no te frustres tan seguido.
Activate y decile sí a esta mini rutina de ejercicios para espalda porque vas a ver los resultados a largo plazo.