Si vos creías que para hacer ejercicio tenías que ir al gimnasio y usar las maquinarias y los elementos, en esta nota rompemos el mito porque en tu casa podés resolver una buena rutina, eficiente y con muy buenos resultados usando solo un palo de escoba.
Press al pecho.
En el primer ejercicio, como te mostramos en la imagen, lo que vamos a trabajar es la técnica conocida como 'press al pecho', el cual seguramente en el gimnasio lo hiciste en algún momento con barra y con discos a los costados. En este caso, vamos a usar el palo de escoba, te vas a parar con la espalda derecha y sostené el palo de escoba con las dos manos. Estirá hacia adelante el palo y después lo llevas en dirección al pecho. Repetí el ejercicio haciendo 4 series de 15 repeticiones. Si te animás, podés colocar unos discos a los costados del palo de escoba.
Bíceps.
El segundo ejercicio es un clásico en toda rutina de ejercicio porque potencia justamente la fuerza muscular de los brazos que es el trabajo de bíceps. En este caso, vas a pararte también con la espalda derecha y vas a agarrar el palo escoba con las dos manos. La idea es que bajés en dirección al piso al mismo tiempo con las dos manos el palo y con los codos bien pegados al torso vas a subir el palo y volvés a bajar. Podés hacer 4 series de 12 repeticiones. También podés colocar unos discos de los costados, para que sea un poco más pesado.
Vuelos frontales.
El último ejercicio son los famosos vuelos frontales que quizás en el gimnasio en algún momento lo practicaste con alguna pesa rusa o alguna mancuerna, en este caso vas a sostener el palo de escoba con las dos manos y con la espalda derecha también vas a hacer un movimiento estirando las brazos hacia adelante y hacia arriba, volvé a bajar.