A veces sucede que, entre tanto estrés y preocupaciones del trabajo, situaciones personales y familiares, uno empieza a sentir dolores en distintas partes del cuerpo, sobre todo en la zona baja de la espalda. Es por eso que en esta nota te queremos recomendar algunos ejercicios para que puedas mejorar esta situación. Lo mejor de todo es que podrás hacerlos en pocos minutos.
Ejercicio 1. Fuente: (@imkarlapd)
Como primer ejercicio, lo que vas a hacer es sentarte sobre tu colchoneta o mat de yoga, y vas a cruzar una de las piernas llevándola hacia atrás, y te vas a tirar hacia adelante, como recostándote sobre esa pierna flexionada. Quedate por unos minutos allí y vas a sentir el alivio.
Ejercicio 2.
La segunda técnica consiste en recostarte en la mat, pero boca arriba, y vas a llevar hacia un lado y hacia el otro una de las piernas, flexionándola como te mostramos en la imagen.
Ejercicio 3.
Luego, otro de los ejercicios que podés hacer es quedarte en esa posición, recostada boca arriba, y vas a colocar una pierna encima de la rodilla de la otra pierna, flexionándola, con los brazos a los costados, descansando.
Ejercicio 4.
Uno de los ejercicios que funciona muy bien y que automáticamente te hará sentir mucho alivio y relax, es este. Se trata de sentarte como 'indio', con las piernas cruzadas y vas a llevar todo el cuerpo hacia adelante, yendo de un lado al otro en el piso, pero estirando bien los brazos. Vas a sentir cómo se estira la espalda baja.
Ejercicio 5.
Como última sugerencia, tenemos este ejercicio básico de estiramiento que funciona para relajar cualquier parte del cuerpo. Se trata de colocarte en forma de bolita hacia adelante y vas a estirar bien los brazos. Dejá el cuerpo así por unos minutos y vas a ver los cambios a largo plazo. Practicá estas ideas porque te van a ayudar mucho.