Si te pasa que frecuentemente te despertás con algunas molestias articulares o con el clásico dolor de espalda, ya sea porque la posición durante la noche no fue correcta o porque ya venís sintiendo este tipo de malestares, quedate en esta nota, porque esta serie de ejercicios te va a ayudar mucho a aliviar esta zona. Los podés hacer en tu cama o en una superficie plana como una colchoneta o mat en el piso.
Primer ejercicio. Fuente: (@laucha_gbd).
El primer ejercicio te muestra una posición algo dificultosa, pero vas a sentir mucho bienestar después de hacerlo. Te recostarás boca arriba y llevarás una pierna a 90 grados, apoyándola sobre la otra pierna, ambas elevadas hacia adentro en dirección al pecho; allí te vas a quedarás por unos 30 segundos. Luego, harás lo mismo con la otra pierna.
Ejercicio 2.
En el siguiente ejercicio, te vas a recostar boca arriba, levantá las dos piernas, pero flexionando las rodillas y, con tus manos, vas a empujar las piernas, pero solamente ejerciendo presión. Las piernas tienen que quedar fijas en esa posición. Así, harás fuerza con tus manos hacia adelante entre 20 a 30 segundos.
Ejercicio 3.
El tercer ejercicio requiere que te ubiques boca abajo, apoyando las manos y rodillas sobre la cama o colchoneta, en donde harás énfasis en la columna. Llevarás el torso hacia arriba, hundiendo el abdomen. Verás cómo trabaja la zona del core.
Ejercicio 4.
En este ejercicio, te vas a recostar boca abajo y vas a llevar una pierna hacia el lado contrario, es decir, la derecha, hacia el lado izquierdo, lo más extendida posible, y realizarás, al menos, 6 a 8 repeticiones. Después, harás lo mismo con la otra pierna.
Ejercicio 5.
El último ejercicio es conocido como "posición de bebé" o "bolita", en donde te colocás boca abajo, pero flexionando las rodillas. Llevá los brazos bien estirados en dirección a tus pies. Así, estirarás todo el cuerpo. Podés estar unos 30 segundos en esta pose.