A la hora de entrenar, generalmente uno se enfoca en los ejercicios de cardio y pesas en el gimnasio, pero el estiramiento y técnicas como el yoga o pilates son excelentes para fortalecer tus huesos y músculos, pero, sobre todo, para tener flexible el cuerpo antes de practicar otro tipo de ejercicio que requiere mayor esfuerzo o si vas a levantar mucho peso.
Si sos muy amante de los ejercicios suaves y lentos, esta rutina te va a encantar, así que prácticala esta misma semana.
Estirar las muñecas.
Sentada sobre una silla o sillón de casa, con la espalda bien derecha y los pies apoyados en el suelo, podés practicar una serie de ejercicios que te traerán grandes beneficios y una sensación de bienestar al terminar.
Una de las técnicas recomendadas para comenzar es el estiramiento de las muñecas. Este ejercicio se debe hacer de una manera muy suave y lenta, moviendo las muñecas hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento favorece la movilidad de las articulaciones. Otra forma recomendada es estirar los brazos hacia atrás de la cabeza, un brazo a la vez.
Estas técnicas te ayudarán a relajarte y a estirar bien el cuerpo.
Movimiento lateral.
Luego, llevá el cuerpo hacia los laterales para que puedas estirar bien la zona de abdomen y cintura, además de la espalda y el cuello.
Otro de los ejercicios es llevar un brazo bien estirado hacia un lado del cuerpo y arriba, y luego cambiar de lado.
Estirar espalda y brazos.
Estirar brazos.
Llevá los brazos a los costados bien estirados y vas a sentir cómo las articulaciones y músculos de tu zona superior se estira, volviéndose más flexibles.
Relajá el cuello.
Estas dos últimas opciones se basan en estirar la zona del cuello, y vas a notar una gran diferencia.
Llevar cabeza hacia abajo.
Colocá la mano izquierda sobre el lado derecho de la cabeza y estirá suavemente el cuello hacia ese lado. Cambiá de lado. Luego, colocá tus dos manos sobre tu cabeza y bajá apoyando la quijada en tu pecho. Vas a sentir un estiramiento profundo en la zona del cuello y la parte alta de la espalda.