A veces nos pasa que tenemos el cuerpo muy dolorido o no estamos acostumbrados a estirar, cuando es súper importante. Es por eso que en esta nota te vamos a enseñar a hacer unos ejercicios de flexibilidad que te van a servir para cualquier momento del año y vas a ver cómo cambia todo.
Columna.
Para este ejercicio vas a necesitar un ladrillo de goma o elemento en donde sentarte, como un banco chiquito. Tenés que sentarte sobre él y te vas a agachar llevando el cuerpo hacia adelante. Uno de los brazos tiene que estar agarrando un tobillo y el otro brazo, llevando la cabeza hacia el lado contrario de ese tobillo. Vas a sentir cómo se estira todo el cuerpo.
Para aductores.
Esta segunda técnica requiere de mucha concentración, pero vas a ver que es fácil hacerlo. Lo primero es arrodillarte en el suelo o colchoneta, estirás una pierna hacia un lado y los brazos hacia el frente. Como ves en la imagen, una de las rodillas queda flexionada y vas a quedarte en esa posición durante algunos minutos y estirá. Repetí.
Para beneficio de tu tobillo.
En este caso, vas a necesitar una silla o banco, y un ladrillo de goma o algo en qué apoyar tu talón. El primer ejercicio es estando parado vas a colocar tu tobillo sobre el ladrillo (el cual estará en el piso) y lo vas a mover sutilmente para ejercitar esta zona, subiendo y bajando el talón. Luego, colocalo en la mesa, como te mostramos en la imagen (arriba) y mientras una rodilla queda flexionada en el piso, la otra pierna queda estirada sobre este ladrillo.
Talón.
Beneficio de tu cadera.
En este ejercicio te vas a colocar con la espalda derecha, una rodilla apoyada en el suelo y la otra flexionada pisando el suelo. Vas a mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás.