Muchas veces sucede que al hacer ejercicios, ya sea en casa o en el gimnasio, estamos con algunos malestares físicos, pero no sabemos cómo aliviarlos. Además de recurrir a un profesional que pueda brindar masajes y distintos tratamientos para los malestares, en esta nota te vamos a compartir una rutina corta de ejercicios para alivianar el malestar de cadera que a muchas personas ataca en la actualidad, ya sea por estar sentadas muchas horas al día frente a una computadora, el estrés, entre otros.
Practicá este ejercicio y vas a mejorar en flexibilidad. Fuente: (@lucashorty).
Apoyá la rodilla sobre algo cómodo y en altura.
Para que comiences a sentir flexibilidad, sobre todo en esta zona del cuerpo, llevá adelante esta idea. Lo primero es conseguir una pesa chica o mancuerna, un ladrillo de goma o algún almohadón cómodo en donde puedas apoyar la rodilla y un sector de tu casa que haya una pared lisa para practicar el ejercicio.
El primer ejercicio es apoyar una rodilla en este ladrillo y el pie en la pared, mientras que la otra pierna queda flexionada apoyando el pie en el suelo. Vas a hacer presión con tu pie contra la pared como si quisieras derribarla, repetir varias veces.
Apoyá un pie en la pared y hacé presión.
Otro de los ejercicios, en la misma posición, es llevar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, respetando la rodilla apoyada en el ladrillo y ese pie en la pared.
Movimiento hacia adelante y hacia atrás.
La idea es que en un brazo sostengas la pesa o mancuerna, para mayor esfuerzo. Dependiendo del peso que levantes, serán los kilos de esa pesa.
El tercer ejercicio será llevar el cuerpo hacia adelante y quedarte por varios segundos en la posición de mayor elongación. Vas a ver que tira sobre todo la zona de glúteos.
Ponete las pilas con estos ejercicios si es que querés mejorar notablemente esta zona de caderas porque, además de que son muy fáciles de hacer, los podés resolver en tu propia casa.