Seguramente en algún momento del año te pasa que llegan los dolores de articulaciones u huesos, como el de rodilla, que es uno de los más comunes y, por supuesto, que depende de muchos factores. No solamente puede tratarse de que tu cuerpo no está recibiendo buena dosis de calcio y magnesio, sino tus hábitos alimenticios, una mala fuerza en el gimnasio o simplemente algún problema de salud específico que quizás tengas. Sin embargo, podés practicar unos ejercicios en casa para alivianar estas molestias.
Ejercicio 1. Fuente: (@laucha_gbd).
Este primer ejercicio consta en que coloques una colchoneta o lona en el piso, y una de las rodillas serán apoyadas allí y la otra pierna estará flexionada. La idea es llevar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás en esa posición. Podés hacer 10 repeticiones, llevando hacia adelante y hacia adentro la rodilla.
Ejercicio 2.
En el segundo ejercicio, te vas a sentar sobre la lona y agarrarás con tus dos brazos una de las rodillas, flexionándola hacia adentro, pero el foco estará en rotar el pie hacia los dos lados. Podés hacer al menos 10 repeticiones.
Ejercicio 3.
En el tercer ejercicio, te vas a sentar en una silla o sillón cómodo, y vas a apoyar el talón en el piso y, de esa forma, vas a rotar hacia los dos lados el pie.
Ejercicio 4.
El penúltimo ejercicio consta en que apoyes tus dos rodillas sobre la lona en el piso, y vas a llevar el cuerpo hacia atrás, tal cual te mostramos en las imágenes. Esta se llama sentadilla nórdica y es buenísima, te da muchos beneficios para todo el cuerpo.
Ejercicio 5.
La última opción es pararte, pero llevando el torso hacia adelante y dejando los pies bien apoyados en el suelo. El objetivo de este ejercicio es mantener la espalda bien recta y los pies sin despegar del suelo, entonces bajás y subís en esa misma posición.