Si estás buscando cambiar tus hábitos y volverte una persona mucho más saludable y activa, sabemos que el ejercicio físico es muy importante para mantenerte vital, con otra energía para ayudar a las articulaciones, los músculos, los huesos y esto va a ir acompañado de una buena alimentación equilibrada y saludable, un buen descanso y una buena hidratación. Si a esto le sumás una suplementación natural mucho mejor para sentirte óptimo y tener mejores resultados físicos.
En esta nota, vamos a enfocarnos en cuatro ejercicios que podés hacer para mejorar la zona de glúteo medio y para eso, vas a usar una banda elástica. A estos ejercicios podés hacerlos en tu casa en algún espacio chico. Lo único que necesitás es una lona o colchoneta. También lo podés hacer en el gimnasio.
Movimientos cortos.
En el primer ejercicio vas a ponerte la banda elástica arriba de la rodilla con paciencia y, una vez que esté cerca de las rodillas para que se pueda mantener mejor la intensidad, vas a abrir las piernas y flexionás un poquito la cola hacia abajo; vas a abrir y cerrar las piernas trabajando con la banda. Vas a ver que se genera mucho esfuerzo en el glúteo, pero esto lo va a fortalecer muchísimo.
Estirar pierna en forma lateral.
En el segundo ejercicio, también lo vas a hacer estando parada, vas a flexionar un poco la rodilla y darás una patada de forma lateral hacia un costado y hacia el otro. Podés trabajar con la pierna izquierda y luego con la derecha. Para tener un mejor equilibrio de estabilidad, te podés apoyar en una silla o en alguna pared para no caerte.
Sentada.
El tercer ejercicio requiere sentarte sobre alguna lona o colchoneta, vas a acercar la banda cerca de la rodilla y, sentada, vas a abrir y cerrar las piernas, pero manteniendo la posición sentada.
Abrir y cerrar, lateral.
En el último ejercicio, sentada sobre la lona o colchoneta, es ponerte de costado y vas a llevar hacia arriba la pierna como estirándola en dirección al techo flexionando las piernas. Levantás y bajás la pierna para que se genere la contracción. Controlá bien la técnica.