Ahora que arranca el fin de semana, no tenés excusas para hacer ejercicio, ya sea en un parque, una plaza o en algún espacio libre de tu casa, sin gastar de más en un gimnasio o estresarte porque otros están ocupando las máquinas. Si estás buscando fortalecer la zona de la espalda, anotate estas opciones porque te van a beneficiar muchísimo.
T en el suelo
Lo que vas a hacer es acostarte boca abajo con los brazos extendidos en forma de T a la altura de los hombros. Luego, vas a elevar los brazos y te vas a mantener en esa posición por unos segundos, para después bajar lentamente. Este ejercicio va a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los trapecios y los romboides.
T en el suelo. (boca abajo)
Puente de glúteos
Acostate boca arriba con las rodillas bien flexionadas y los pies apoyados en el piso de tu living. Levantá las caderas apretando los glúteos y, desde esa posición, intentá elevar un poco más la zona baja de la espalda para incrementar el esfuerzo. Mantenete en esa posición unos segundos y bajá lentamente. Con este ejercicio, vas a trabajar los músculos lumbares, glúteos y los isquiotibiales, fortaleciendo la parte baja de la espalda y mejorando la estabilidad.
Puente de glúteos con extensión de espalda.
Bird dog.
Bird dog
Para hacer este ejercicio, vas a colocarte en posición de cuatro patas sobre el piso o una colchoneta. Extendé el brazo derecho o izquierdo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás al mismo tiempo. Mantené la postura unos segundos y regresá a la posición de inicio. Este ejercicio va a fortalecer los músculos estabilizadores de la columna, el abdomen y la parte baja de la espalda, además de mejorar el equilibrio.
Practicá estos ejercicios este mismo fin de semana y pronto verás los resultados.