Arranca una nueva semana y te traemos una propuesta deportiva a la que no le podés decir que no. Se trata de trabajar la espalda, de una manera muy fácil, práctica y no solamente en el gimnasio, sino que podés hacer esta rutina de ejercicios en tu casa y con un elemento que todos tenemos: una silla o un banco.
Por supuesto, los ejercicios físicos van acompañados de una buena alimentación, nutritiva y balanceada; suplementación con proteína que refuerce toda la parte muscular, arterial y ósea; buena hidratación, buen descanso y el ejercicio físico de 3 a 5 veces por lo menos en la semana. En este caso te proponemos hacer estos tres ejercicios para fortalecer la zona de espaldas prácticamente técnicas de bíceps y tríceps.
Tríceps. Fuente: (@ambiciosa.__)
En el primer ejercicio, como te mostramos en la imagen, primero vas a sostener con un brazo, en este caso el izquierdo. Una mancuerna o pesa chica, puede ser de dos a cuatro kilos, y la otra mano va a estar apoyada sobre el banco. Flexioná una de las piernas, espalda derecha y abdomen bien contraídos. Levantá y bajá la mancuerna concentrada.
Vuelos.
El segundo ejercicio tiene que ver con los famosos vuelos. Lo que vas a hacer es sentarte en la silla o el banco, llevá todo el cuerpo hacia adelante, apoyando el pecho sobre tus piernas, y con las mancuernas (una en cada mano) vas a hacer un vuelo hacia arriba, o sea levantar al mismo tiempo los dos brazos, elevando las mancuernas hacia arriba y volvés al centro. La idea es que los codos estén flexionados, moviéndose en la línea de las costillas.
Bíceps/ remo.
En este tercer ejercicio lo que vas a hacer es, en primer lugar, flexionar un poco las piernas, llevá el torso hacia adelante, como te mostramos en la figura y, mientras estás sacando un poco de cola, vas a levantar con tus dos manos dos mancuernas chicas. En este caso, se usaron mancuernas de 5 kilos y lo que vas a hacer es apretar muy fuerte tu abdomen, sacá pecho y bajás y subís los brazos, trabajando una especie de remo bíceps. Entonces, acabás trabajando varios músculos y, sobre todo, dándole fuerza a la espalda.