De todos los ejercicios que podés hacer para trabajar la musculatura, además de elevar tu energía y sentirte mucho mejor, esta rutina que te vamos a compartir realmente no tiene desperdicio. Anotate todos estos pasos porque te van a encantar.
Puente de glúteos
Para hacer este ejercicio, lo que vas a hacer es acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, y vas a levantar las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Apretá los glúteos en la parte superior y bajá lentamente. Podés hacer 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio te va a ayudar a fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de toda la zona del abdomen.
Puente de glúteos.
Sentadillas
Colocá los pies al ancho de los hombros y bajá las caderas como si fueras a sentarte en una silla. Mantené la espalda recta (esto es fundamental) y asegurate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Luego, vas a subir nuevamente a la posición inicial. Podés hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones. Con este ejercicio, vas a tonificar glúteos, pantorrillas y la parte de los muslos. Vas a sentir bastante el esfuerzo con este ejercicio y mejorar la fuerza de toda la parte de tren inferior.
Sentadillas.
Estocadas o zancadas.
Estocadas
Para hacer las famosas estocadas o zancadas, las cuales te van a ayudar a fortalecer muchísimo las piernas y glúteos, vas a dar un paso hacia adelante con una pierna y bajar las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego, volvé a la posición inicial y cambiá de pierna. Podés hacer 3 series de 12 repeticiones por pierna. De esta forma, vas a trabajar los cuádriceps, glúteos y femorales, mejorando el equilibrio y la estabilidad.