Comenzá este mes a practicar esos ejercicios de gym que quizás venís posponiendo hace tiempo, ya sea por trabajo, estrés o distintas razones personales. En esta ocasión, nos enfocamos en el trabajo inferior del cuerpo para lograr resultados increíbles en glúteos y piernas.
Estocadas.
El primer ejercicio te muestra la famosa "estocada" que, en este caso, la vas a hacer caminando y sosteniendo pesas en cada mano. Esto hará que te esfuerces un poco más y trabajes bastante la zona de piernas y glúteos. Caminá con cuidado, pie a pie, haciendo muy bien la técnica, marcando bien el ejercicio.
Sentadillas en máquina.
Otra de las opciones que podés hacer es la clásica sentadilla, pero en máquina. En este caso, vas a colocar más discos en el aparato para que la pierna trabaje bien y vas a bajar con la espalda derecha. Volvé a subir y repetí al menos 10 veces. El peso dependerá de tu nivel actual, tu objetivo y el seguimiento de tu coach.
Cardio en la cinta.
El cardio en la cinta, es decir, caminar rápido o correr, va a ser fundamental en todo proceso de transformación para activar el metabolismo. Podés elegir hacerlo al final de tu rutina.
Sillón de cuádriceps.
Otro ejercicio que te va a servir muchísimo para el crecimiento de masa muscular es el sillón de cuádriceps. En este caso, sentate y levantá el peso de la máquina con la fuerza de tus piernas. Aunque cueste este esfuerzo, el resultado se va a notar. Recordá que esto debe ir acompañado de una buena alimentación, suplementación, descanso y una correcta hidratación.
Sentadillas.
Las sentadillas tienen varias variantes, ya sea con los pies apuntando hacia afuera (sentadilla sumo), con los pies juntos o en la posición tradicional. Podés hacerlas con pesas, barras o sin ningún elemento. En este último ejemplo, te mostramos el trabajo en barra, sumando peso y bajando hasta cerca del piso.