No podés perderte esta rutina increíble y súper fácil de llevar adelante en el gimnasio, para poder conseguir ese resultado que tanto querés. A veces imaginamos que los ejercicios serán complicados, pero una vez que comenzás a practicarlos, todo se vuelve más llevadero. Además, recordá siempre tus metas y por qué estás haciendo esta rutina de actividad física.
Sentadillas.
El primer ejercicio que te mostramos en la nota tiene que ver por supuesto con las famosas y clásicas sentadillas, pero con el detalle que lo estarás haciendo en una maquinaria. Esto permitirá que puedas subir más peso y que tengas una guía para que hagas la técnica correcta, porque muchas veces al hacerlo solamente con una pesa rusa o barra, uno no mantiene bien el equilibrio y está más propenso a lesiones.
Sillón de apertura.
Otro de los ejemplos eficientes para hacer en el gimnasio y mejorar la zona de piernas y glúteos, es el sillón de apertura y cuadriceps. En estos, vas a estar trabajando muy bien la zona y, por el hecho de estar sentada, no sentirás tanto el esfuerzo. Podés ir aumentando el peso a medida que vas completando las series.
Sillón de cuadríceps.
Extensión.
La extensión de piernas también forma parte de esta rutina espectacular para piernas y glúteos porque estarás trabajando bien la zona. No hay que olvidar que todo este tipo de ejercicios se complementa con una buena alimentación y nutrición porque si no, no servirá de nada todo el esfuerzo en el gimnasio. El consumo de proteína, buena cantidad de agua diaria y el descanso ayudarán a que tu masa muscular mejore y crezca.
Estocadas con barra.
Por último, las famosas estocadas o zancadas con barra, con las trabajas muchísimo piernas y glúteos, pero también los brazos salen beneficiados. En este caso, se optó por levantar barra con discos para mayor esfuerzo, sobre todo si estás buscando aumentar el porcentaje de músculo.