Estamos a poco más de un mes para que termine el año 2024 y si todavía no te pusiste las pilas para entrenar y darle a tu cuerpo lo que necesita, te digo que este es el momento. Ponete el conjunto de gym que tengas y salí a correr, a andar en bicicleta o a hacer el deporte que más te guste. Si sos más fanática de hacer ejercicios en el gimnasio porque ves cambios físicos en cuanto a la musculatura de esa manera, andá corriendo porque todavía hay tiempo de ponerse en forma y sentirse espectacular. Tomá nota de esta rutina que podés hacer en 20 a 30 minutos.
Glúteos con polea
En este ejercicio vas a trabajar mucho las piernas y glúteos porque estarás posicionándote sobre un pie primero, por ejemplo el derecho, y a la otra pierna la vas a levantar para que trabaje el glúteo, pero con una polea. Esta está adherida a la máquina del gym, en caso de que estés en casa, podés ayudarte con una pesa o botella y vas a bajar el brazo derecho con la pesa mientras levantás la pierna izquierda hacia arriba, lo mismo con la otra pierna.
Glúteos con polea.
Sentadillas
Así como soles hacer este ejercicio común o en salto, en donde tu cuerpo baja con espalda derecha haciendo el movimiento como si fuera que te sentás en una silla, por eso su nombre, en esta máquina vas a apoyar la espalda en el respaldo de la banqueta y con las manos a los costados, sobre las manijas del elemento, vas a bajar sintiendo el peso que le agregaste a la máquina. Es un trabajo más intenso, pero sentirás el fuego de haberlo dado todo en este ejercicio.
Sentadilla en máquina.
Estocadas con barra.
Estocadas con barra
Este ejercicio es espectacular porque no solamente trabajás las piernas, sino también los glúteos. Vas a dar un paso hacia adelante con una pierna y bajás la rodilla casi al llegar al piso, mientras la otra pierna se estira hacia atrás. Pero, en este caso, vas a usar un peso en los hombros que puede ser una barra, pesa rusa o algo que sea pesado y que tengas en casa.