Recién comienza la semana, así que ponete las pilas y aplicá esta rutina buenísima para fortalecer el cuerpo, sobre todo la zona inferior, enfocándote en glúteos y piernas. Ahora que se acerca el verano, seguramente ya estás a full en el gimnasio haciendo distintos ejercicios, o si todavía no arrancaste, estás a tiempo de hacer un cambio.
Peso muerto con barra
Este ejercicio es uno de los que sí o sí tenés que hacer si querés bajar grasa corporal y, sobre todo, fortalecer las piernas. La idea es que la rodilla, la cadera y los hombros se muevan a la vez, pero los brazos no se mueven. Lo único que vas a hacer es sostener con tus manos la barra y, una vez que extiendas las piernas, bajás intentando dejar la barra en el piso y volvés a la posición inicial.
Peso muerto con barra.
Patada de glúteo
En este ejercicio vas a trabajar piernas y glúteos. Lo podés hacer tanto en el gimnasio o sobre el piso de tu living, como te mostramos en la imagen (abajo). Simplemente vas a colocarte boca abajo en posición de plancha y vas a levantar solo una pierna hacia atrás.
Patada de glúteo.
Camilla de isquios
Este ejercicio podés realizarlo en el gimnasio al que vayas, ya que es ideal usar el aparato, a menos que lo tengas en casa, por supuesto. Vas a recostarte boca abajo y vas a levantar la zona de isquios, es decir, los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo, desde la cadera hasta la zona debajo de la rodilla.
Camilla de isquios.
Buenos días con barra.
Buenos días con barra
Este ejercicio lo vas a realizar estando parada y con una barra ubicada sobre la espalda y hombros. Los isquiotibiales y glúteos van a recibir todo el trabajo. Te vas a inclinar un poco hacia adelante y vas a bajar un poco con la parte inferior de tu cuerpo con la barra sobre la espalda, como te mostramos en la foto.