A medida que pasa el tiempo y sobre todo si ya pasaste la barrera de los 30 años, se pierde masa muscular y es por eso que resulta fundamental que la trabajes varias veces a la semana. La zona de piernas y glúteos sin dudarlo, es una de las más elegidas por las mujeres para lucirla en el verano o en cualquier momento del año, y no solamente tenés que llevar adelante una buena rutina de ejercicios, sino sumar buena alimentación y nutrición, descanso e hidratación.
Sentadilla en barra.
El primer ejercicio tiene que ver con uno de los más famosos en cuestión de piernas, las 'sentadillas', en donde trabajás fuertemente en la zona de piernas y glúteos. A esta técnica podés realizarla con pesa rusa, barra con disco (como te mostramos en esta ocasión), pelota o sin elementos. La idea es fortalecer los músculos y articulaciones. En este caso, dependiendo el peso que levantes, podés trabajar con una barra de 15 a 20 kilos y sumar discos de cada lado, haciendo una progresión en el peso a medida que sumás series.
Sentadilla con mancuerna.
La segunda técnica tiene que ver con una sentadilla, pero apoyando los talones en altura (ya sean discos, pelotas o escalones), y con tus manos vas a sostener dos mancuernas (peso chico), bajando y subiendo lentamente. Esto hará trabajar mucho tus músculos.
Prensa.
Por último, el último ejercicio que podés practicar es la famosa 'prensa', en donde te recostás en un banco inclinado y todo el trabajo es con las piernas. La máquina tiene discos adicionales a los costados y esto hace que vos tengás que esforzarte con tus piernas para subir el elemento.
Aprovechá y lucite con esta serie de ejercicios fáciles y muy sencillos de llevar adelante. Lo ideal es que todo sea supervisado por un entrenador, así te guía en cada ejercicio, sobre todo la técnica y el peso.