Muchas veces nos ponemos excusas a la hora de salir de casa y entrenar, pero ya vas a ver que, con esta opción, vas a lograr resultados a largo plazo y te vas a emocionar. La idea es que construyas buenos niveles de energía y te guste lo que estás haciendo, sobre todo pensando que lo hacés para mejorar tu salud. En este caso, te proponemos solamente usar dos botellas chicas de agua.
Sentadillas sumo. Fuente: (@sofia_rojas_fit).
La rutina de ejercicios comienza con unas sentadillas sumo, el objetivo es pararte con espalda derecha y enfocarte en la apertura de piernas. La técnica tiene que estar bien hecha y sin llevar el torso hacia adelante, siempre manteniendo espalda derecha y sosteniendo las botellas de agua, vas a bajar en sentadilla y volver a subir.
Lucite con esta rutina de ejercicios.
El segundo ejercicio también es una sentadilla sumo, pero vas a sostener las botellas como si fueran pesas en técnica 'martillo', manteniendo los brazos derechos y con espalda derecha, bajás en sentadilla sumo (apertura de piernas).
Levantamiento de pesas.
Luego, la idea es ejercitar la zona superior del cuerpo. Para eso, sostené una de las botellas de agua con las dos manos, levantala en dirección al techo manteniendo la espalda derecha y piernas sin flexionar, luego bajá hasta el pecho.
Sentadilla lado a lado.
El siguiente ejercicio es realizar una sentadilla común, pero cuando bajes, hacé la apertura hacia la derecha, subí y cuando vuelvas a bajar el cuerpo con apertura de piernas, hacelo hacia el otro lado. El objetivo es que el ejercicio de sentadillas esté bien realizado, pero en vez de que se haga en el lugar, te movés hacia un lado y el otro en esa posición.
Sentadilla cerrada.
Por último, vas a culminar esta rutina de ejercicios con unas sentadillas tradicionales, sin peso y con apertura de piernas más cerrado. Haciendo estos ejercicios semanalmente, vas a poder ver un gran proceso a nivel físico y también mental.