En medio de la temporada de invierno, el frío muchas veces no incentiva a la práctica de actividad física y fomente el sedentarismo y la ansiedad, dos aspectos que no contribuyen con la salud, pero aquí te incentivamos a que sumes a tu rutina la disciplina mediante ejercicios simples y efectivos.
En esta ocasión, nos enfocaremos en los brazos, extremidades superiores que muchas veces ocultamos como consecuencia de la flacidez y las conocidas "alas de murciélago" que no queremos mostrarlas.
Decile adiós a las "alas de murciélago" con una efectiva rutina de ejercicios.
Sin embargo, es posible decirle adiós a esta problemática con ejercicios en los que no necesitás excusas como dinero para ir al gimnasio porque los podés hacer en casa.
Con apenas 10 minutos de tu tiempo, son los ejercicios isométricos los que te darán resultados efectivos en un período corto de entrenamiento.
Con varios beneficios para tu cuerpo, esta forma de entrenamiento que se impone especialmente en mujeres es ideal porque obtendrás un fortalecimiento muscular sin impacto, mayor equilibrio, estabilidad, coordinación, conexión mente - músculo y es la recomendación de médicos para que superes y te recuperes de lesiones.
La flexión de diamante es fundamental para tonificar brazos.
Entre los ejercicios más efectivos, te mencionamos los más populares para que los pongas en práctica. En el podio se encuentra la flexión de tríceps, una actividad en la que deberás pegar tus brazos y codos al cuerpo con las manos ubicadas a los laterales.
Dentro de la rutina de entrenamiento para brazos, es la flexión diamante la que es indispensable. Para realizarla, colocate en posición de flexión con las manos juntas debajo del pecho simulando la formación de un diamante.
Los curl de bíceps forman parte del entrenamiento que deberías hacer a diario.
Además, son los curls de bíceps, tanto abajo como arriba, los que le pondrán fin a la flacidez de brazos. Para el primero, flexioná los codos a 90 grados, como si tuvieras una pesa imaginaria y mantené la contracción en la parte superior del movimiento. En el otro ejercicio, sostené la misma postura, con la diferencia que resistirás la fuerza de gravedad para que mantengas los brazos elevados.
Dentro de la serie, es la plancha con extensión de brazos para hombros, otro de los ejercicios isométricos más recomendados por sus múltiples beneficios. Para lograrlo, iniciá con la posición de plancha y extendé un brazo a la vez, manteniendo el cuerpo recto y contrayendo los músculos del core. A esta actividad combinala con la plancha lateral con extensión de brazos.
La posición de Superman de espalda es otro ejercicio que beneficia tus músculos.
Finalmente, hacé el Superman para espalda. Para que no falles en la realización de esta serie, ubicate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante, levanta los brazos y las piernas del suelo contrayendo los músculos de la espalda y los glúteos. ¡A comenzar!