Jesica Cirio es un ejemplo claro de cómo el compromiso con el ejercicio y la constancia pueden transformar el cuerpo, el estado de ánimo e incluso se recomienda entrenar por el impacto positivo en la salud mental. En sus redes sociales, ella comparte de manera constante sus rutinas de entrenamiento e inspira a sus fans.
Con los consejos y la dedicación al fitness de Jesica Cirio, podés tonificar tus piernas, fortalecer tu core y sentirte más activa. Esta rutina que, además de desafiarte, te va a hacer sentir más fuerte cada día, es indispensable para empezar a entrenar el tren inferior. Según la fashion influencer, estos son los ejercicios que debés hacer.
Con gran actitud cada día.
Sentadillas profundas con carga
Comenzá con un ejercicio esencial para trabajar las piernas. Este trabaja cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y mejora la fuerza de las piernas y la estabilidad del core, con aumento de masa muscular. Asegurate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento y apretar el abdomen para proteger tu columna. Hacé 12 repeticiones.
Estocada con carga
Este ejercicio es clave para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Fortalece las piernas de manera unilateral. Es importante que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase la punta del pie. Hacé 10 repeticiones de cada lado.
Cambiá de pierna en cada repetición.
Sentadillas cortas
Las sentadillas cortas son perfectas para activar la parte superior de los muslos y los glúteos. No olvides mantener el pecho erguido y el abdomen contraído para aumentar la fuerza en los músculos de las piernas y favorecer la estabilidad de la cadera y rodillas. La figura de TV recomienda en sus redes hacer 15 repeticiones.
También se llaman half squats.
Peso muerto a una pierna con carga
Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la estabilidad de la cadera, mejora la fuerza en los isquiotibiales y glúteos, además de desarrollar un equilibrio y estabilidad excepcionales. La modelo recomienda hacer 12 repeticiones de cada lado.
Es ideal para trabajar la movilidad de la cadera.
Puente de cadera a una pierna
Este ejercicio es perfecto para activar los glúteos y la zona lumbar. Trabaja los glúteos, la zona lumbar y el core. Es ideal para mejorar la fuerza de la cadera y la estabilidad de la pelvis.
Asegurate de apretar los glúteos al final del movimiento.
Jesica Cirio recomienda hacer 12 repeticiones de cada lado.