Si sos de los amantes del deporte y los ejercicios, sumado a otras áreas que te suman para mantener una vida muy activa y sana, seguramente esta rutina te va a encantar porque ya sea que la hagas en algún espacio de tu casa, parque o gimnasio, la vas a poder resolver muy fácil y te va a generar muy buenos resultados.
Seguí esta rutina. Fuente: (@sixpackmami) Bíceps hacia arriba, vuelo frontal.
Como te mostramos en estas imágenes, la idea es hacer foco en el trabajo de hombros para que ellos también llamen la atención en este verano y no solamente lo haga la zona de piernas y glúteos, como suele suceder. Generalmente las mujeres trabajamos la zona inferior más que la superior, pero si hacés este paso a paso, vas a tener eficiencia y no te van a costar tanto.
Dominadas.
Uno de los ejercicios súper prácticos y efectivos, es el de vuelos frontales, en donde sostenés mancuernas o pesas chicas con las dos manos y las llevás hacia adelante, manteniendo la espalda recta y mucho enfoque en los ejercicios. Otro de los más conocidos es el de dominadas, en donde levantás tu cuerpo sosteniéndote de una barra, como podes ver acá. Si estás en el gimnasio, seguramente esta máquina estará disponible. En caso que estés en casa, podes colgarte en algún espacio de tu casa en altura como una reja o techo.
Bíceps altos fortaleciendo hombros.
El siguiente ejercicio tiene que ver con el levantamiento de barra pesada, dependiendo tu objetivo, hacia adelante como llevándola hacia tu mentón.
Tríceps y hombros en máquina.
Otra de las opciones es el ejercicio de hombros, pero con máquina, en donde vas a elegir el peso que vas a levantar (ladrillos) y estirás la banda hacia un costado y hacia el otro.
Vuelos laterales con pesa o mancuerna.
Los vuelos laterales, es decir, hacia los costados con pesas o mancuernas, es otro de los más efectivos para trabajar esta zona. Aunque te cueste un poco, intentá usar al menos 4 kilos en pesa así el cuerpo haga ese esfuerzo. Recordá que todo va acompañado de buena alimentación, nutrición, buen descanso e hidratación.