Además de tu entrenamiento semanal, ya sea el que hagas en grupo o de forma individual, podés sumar estas técnicas porque potenciarás la zona superior del cuerpo con simples ejercicios que se terminan convirtiendo en algo esencial para que te sientas muy fuerte y con una energía power. Esto va acompañado de buena alimentación, nutrición, hidratación y descanso, y vas a ver los resultados que lográs.
Press de hombros con mancuerna
Press de hombros con mancuerna.
Lo primero que vas a hacer es sentarte en un banco y con espalda bien derecha, levantá dos mancuernas en dirección al techo y chocándolas, tal cual ves en la imagen (arriba). Este ejercicio es buenísimo y eficiente porque implica varios grupos musculares y de a poco irás levantando otro peso. A esta técnica podés hacerla estando parada o sentada.
Press de hombros con barra
Press de hombros con barra.
Esta técnica de press de hombros, similar a la que hiciste en el primer ítem, usá barra con discos a los costados. Vas a notar que es intenso el ejercicio, pero vas a ver grandes resultados a largo plazo. Ayudará a que desarrolles hombros más fuertes, que mejores la postura y aumentes la fuerza a nivel general.
Estando parado con espalda derecha, sostené con las dos manos la barra y la vas a llevar desde tu pecho hacia arriba, en dirección al pecho y volvés a bajar.
Vuelos con polea alta
Vuelos posterior con polea alta.
El trabajo de vuelo posterior con polea es realmente increíble para tonificar toda la zona. En este caso, estarás trabajando los músculos romboides en la parte superior de la espalda y zona hombros. Te ayudará a prevenir lesiones.
Vuelos laterales con mancuernas.
Vuelo lateral con mancuerna
Así como existe la técnica vuelo frontal, es decir, llevar los brazos hacia adelante sosteniendo pequeñas pesas rusas o mancuernas, también podés realizar el famoso vuelo lateral (a los costados del cuerpo). De esta forma, estarás trabajando zona hombros y espalda, con espalda bien derecha y sobre todo realizando la técnica de forma muy concentrada.