Ya estamos a mitad de año y si todavía no lograste cumplir con algunos hábitos que querías aplicar para estar sano y enérgico, este es tu momento. En esta nota te compartimos una rutina de ejercicios específica para potenciar la zona del core, una de las que nos encanta mostrar en épocas de verano. Por supuesto que la actividad física debe ir acompañada de una buena alimentación, nutrición, hidratación y buen descanso, para poder darle al cuerpo lo que realmente necesita.
Abdominales cruzadas. Fuente: (@xperiencia_fit).
El primer ejercicio que forma parte de esta rutina corta de ejercicios para fortalecer la zona de abdomen es la famosa técnica de abdominales cruzadas. Tenés que estar recostada sobre una lona o colchoneta y, con el torso elevado, llevar el brazo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. Intentá no apoyar las piernas sobre la lona. La idea es que todo el ejercicio se realice mientras el cuerpo está en el aire.
Escaladores.
El segundo ejercicio es el famoso escalador, el cual trabaja fuertemente la zona del core. Te vas a colocar boca abajo, sosteniendo todo el peso del cuerpo solamente con las manos apoyadas sobre el suelo. Llevá las rodillas de forma cruzada hacia arriba en dirección al pecho, con una pierna a la vez. Al menos repetí el ejercicio por unos 30 segundos.
Abdominales verticales.
No solamente podés hacer este ejercicio de abdominales de forma horizontal sobre la colchoneta, sino también de forma vertical. Solamente estarás parada con espalda derecha y las piernas en apertura a lo ancho de tus hombros, así llevás el brazo a la altura de tu rodilla de forma lateral, tal cual te mostramos en la imagen (arriba) y viceversa.
Plancha en movimiento lateral.
Como último ejercicio de esta rutina, te proponemos hacer una plancha, una de las técnicas más eficientes que existen porque trabajás todo el cuerpo, además de la respiración y concentración. Te colocás boca abajo con el torso elevado, similar a la posición de escalador, pero apoyando los codos en el suelo, y te mantenés en esa posición durante varios minutos. En este caso, se sumó un movimiento lateral, es decir, de lado a lado manteniendo esa técnica.