Hay algo que nos sucede a la mayoría de las mujeres: tener algunos rollitos 'molestos' en distintas zonas del cuerpo, sobre todo a lo que se refiere abdomen y cintura. Pero la buena noticia es que, en esta nota, te compartiremos una rutina de ejercicios corta, práctica y muy fácil para hacer en pocos minutos con una colchoneta.
Elevaciones simultáneas.. Fuente: (@deafny.fit).
Cuando ya tengas tu lona o colchoneta para entrenar con la mejor energía y lograr muy buenos resultados a largo plazo, vas a comenzar con este primer ejercicio. La idea es que te acuestes boca abajo y al mismo tiempo vas a mover tus brazos y piernas hacia arriba, en modo de tijera, tal como te mostramos en la primera imagen (arriba). Vas a sentir la contracción en el abdomen; esta opción se convierte en una muy buena técnica para trabajar la zona del core.
Flexiones en el suelo.
El segundo ejercicio tiene que ver con una técnica que seguramente ya conocés. Se trata de una flexión de brazos recostándote boca abajo sobre la colchoneta. Lo primero es elevar el torso apoyando las manos sobre la lona y volvés a bajar 'cuerpo a tierra'. No solamente estarás trabajando la zona de abdomen porque se formará esa contracción necesaria para fortalecer, sino que los brazos y espalda se verán muy beneficiados con este ejercicio.
Abdominales "superman".
La última técnica es muy conocida como 'superman' porque es una simulación de vuelo, pero el detalle es que estás recostado boca abajo sobre tu lona o colchoneta. La idea es mover hacia arriba tus brazos y piernas al mismo tiempo, generando esa fuerza y contracción en zona abdomen. Si hacés estos ejercicios, comés más sano, te hidratás bien y descansás al menos 7 horas por noche, vas a notar muy buenos resultados.