En el mundo fitness hay ejercicios que son muy sencillos de hacer y son conocidos por su efectividad a la hora de tonificar ciertas partes del cuerpo. Algunos de ellos están relacionados con los hombros, una zona que se debe mantener fortalecida para aumentar la fuerza en los brazos, y no forzar demasiado los músculos de otras áreas como la espalda.
Debido a que son movimientos fáciles de hacer en casa o en el gimnasio, son recomendados para personas de todas las edades. Además, son ejercicios que se pueden integrar a la rutina sin necesidad de tener demasiados elementos profesionales, ya que lo más importante es hacer los movimientos de manera correcta.
Estos ejercicios son muy efectivos.
3 ejercicios para tonificar los hombros
Uno de los más recomendados por los expertos es la prensa de hombro, que consiste en mover los hombros y codos por encima de la cabeza para alzar un peso. Debido a que se ejercitan varios músculos a la vez, este ejercicio también se conoce como "movimiento compuesto". Este tipo de rutina ayuda a quemar grasa y son muy efectivos a la hora de desarrollar musculatura.
Además, es conocido por ser un ejercicio funcional, debido a que es muy fácil de incorporarlo a la vida diaria, por ejemplo, cuando se sube una caja a un compartimiento alto. Para hacer el movimiento de forma correcta se debe estirar bien los brazos sobre la cabeza para que los bíceps queden al lado de las orejas. Luego, se sostiene el peso por unos segundos antes de volver a la posición inicial.
La prensa de hombros tonifica varios músculos.
El segundo ejercicio recomendado para esta área del cuerpo es la elevación frontal. Este movimiento consiste en tomar una mancuerna en cada mano con la palma hacia abajo, luego se hace la posición de parado y se mantienen las mancuernas cerca del cuerpo. Con los codos ligeramente doblados, se llevan los brazos hacia adelante para traer las mancuernas a la altura de los hombros.
La elevación frontal se puede hacer con pesas.
Debido a que es un movimiento enfocado en una sola articulación, se le conoce como ejercicio concentrado. Es importante tener en cuenta que durante la realización de este ejercicio hay que mantener la columna recta y tensar los músculos del estómago.
Es importante mantener la postura correcta para no causar daños.
Por último, está la elevación lateral de hombro, uno de los movimientos más populares para esta zona, que consiste en relajar las rodillas y mantener la espalda derecha. Luego, se doblan un poco los codos, y se suben a la altura de los hombros y se llevan los brazos hacia el cuerpo, de esta manera se hará la forma de T. Es esencial no rotar los hombros de forma interna.