Si estás buscando mejorar tu rendimiento físico y sobre todo trabajar la musculatura, más allá de preparar platos nutritivos y saludables, hidratarte bien y darle prioridad al descanso, es importante hacer ejercicios de fuerza. El cardio es muy importante y lo podés combinar con ejercicios específicos de fuerza, tanto para zona superior como inferior.
Sentadillas con peso. Fuente: (@yaneth82fitness).
En el primer ejercicio te proponemos trabajar con dos pesas rusas chicas para mayor esfuerzo. La idea es que hagas unas sentadillas tradicionales, con apertura de piernas a lo ancho de hombros, y al bajar vas a llevar las pesas al centro. Al momento de subir el torso, levantá las pesas en dirección al peso y repetí el ejercicio al menos 10 veces.
Bíceps martillo.
Como segunda técnica, vas a trabajar la zona brazos y espalda, también con estas pesas chicas, aproximadamente de unos 3 kilos. Te vas a posicionar con espalda derecha y sosteniendo las pesas con las manos, vas a levantarla apoyándote en la técnica de bíceps, pero martillo, es decir el elemento tiene que estar de forma vertical. Subís hasta zona del cuello y bajás hacia abdomen. Repetir.
Remo inclinado en plancha.
El siguiente ejercicio consiste en que posicionarte en forma de plancha frontal, pero vas a sostener las pesas rusas en ambas manos. Vas a trabajar con una mano a la vez. La idea es que sostengas el peso de todo tu cuerpo con una pesa, mientras la otra mano va hacia atrás. Lo mismo harás con la otra mano. La espalda tiene que estar bien derecha y contraer el abdomen.
Sentadilla sumo con peso.
Por último, el objetivo es hacer unas sentadillas sumo, es decir, la punta de los pies miran hacia afuera, muy diferente a las tradicionales. Vas a bajar en sentadilla con las pesas sosteniéndolas a la altura de tu pecho y las mantenés en esa posición, por más que subas el torso.