Empezá diciembre con las mejores energías y ganas de querer dar todo de vos, en cuanto a hábitos saludables se trate. Para poder llevar un estilo de vida sano y activo, es necesario que consumas abundante cantidad de agua diaria, realices ejercicios que te hagan bien, te nutras con alimentos sanos y trabajes tu parte emocional. Como ves, son varios los puntos a tener en cuenta cada día para estar en bienestar. Seguí esta rutina que podés hacer en casa o gimnasio y con la que vas a tonificar la zona superior.
Para hacer un calentamiento, podés realiar unos abdominales V-UP.
Antes de hacer esta rutina de ejercicios, es recomendable un calentamiento previo para que el cuerpo quede completamente preparado para el siguiente paso a paso.
Pecho plano
Con este ejercicio vas a mejorar la fuerza en esa parte superior del cuerpo: la postura. Así, liberarás tensiones acumuladas en la zona, mejorarás la parte respiratoria y reducirás el riesgo de lesiones. Te recostarás sobre el banco y, agarrando la barra con el peso que estés levantando, la llevarás hacia arriba, a la altura de la frente. Luego, volverás a la posición inicial.
Pecho plano.
Polea baja
Este ejercicio te va a ayudar a mejorar la postura, alivianar dolores de espalda, reducir riesgo de lesiones, fortalecer músculos dorsales y crear una figura muy definida.
Jalón al pecho. Polea baja.
Barra con agarre
Con este ejercicio vas a fortalecer los músculos de los hombros, definir los músculos del trapecio, romboides y redondo mayor, además del bíceps braquial, mejorando la fuerza de agarre. Te vas a sentar en el banco y, sosteniendo la barra, la traerás hacia vos, llevando la espalda un poco hacia atrás. Luego, volverás a la posición inicial.
Jalón al pecho. Barra con agarre.
Apertura en el banco.
Apertura en el banco
En este ejercicio, utilizarás mancuernas y será realizado recostada en el banco. Te ayudará a mejorar la definición y profundidad de los músculos pectorales, y el fortalecimiento de los brazos va a ser increíble. Mejorarás la apariencia física, aumentarás la fuerza y podrás prevenir lesiones, además de mejorar la circulación sanguínea e incrementar la masa ósea.