Dentro del mundo del deporte y los distintos ejercicios que podés hacer para vivir una vida de bienestar, hay cientos de opciones, y siempre tendrá que ver con tu nivel de rendimiento, objetivo, necesidad, condición y fuerza física. Sin embargo, hay una rutina básica que podés hacer cualquier día de la semana, sea cual sea tu objetivo, porque cada uno de ellos te va a brindar muchos beneficios.
Peso muerto
Este ejercicio ayudará a que mejores la fuerza de la espalda y tronco, además de aumentar la masa muscular. Al momento de querer oxidar grasa, sumado a la buena nutrición y platos equilibrados, este movimiento será ideal gracias al esfuerzo y las series repetitivas que realices. Además, contribuirá a prevenir dolores de espalda.
Peso muerto.
Vuelos laterales
Para este ejercicio, vas a levantar dos pesas chicas o mancuernas con tus manos, y vas a elevar como si fueran alas de pájaro. Así como lees, a este ejercicio lo vas a repetir al menos 8 veces. Te va a ayudar a mejorar la postura y lo vas a hacer estando parada, aunque también podés estar sentada.
Vuelos laterales con pesa o mancuerna.
Estocadas
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas, tobillos y caderas. Podés ayudar también a mejorar el equilibrio, prevenir lesiones y a disminuir el porcentaje de grasa.
Estocadas.
Pecho.
Pecho
Este tipo de ejercicio podés hacerlo con pesas, barra o máquina, como te mostramos en esta imagen. Podés ir aumentándole peso para que el músculo trabaje mejor y siempre a la larga será más eficiente que tu cuerpo reciba ese aumento del peso en las barras, discos o ladrillos de la máquina. Te va a ayudar a fortalecer la zona superior, mejorar postura y aliviar dolores de espalda.
Poné en práctica esta rutina corta y fácil de hacer, en cuestión de menos de una hora. Sumale una serie de abdominales y sentadillas para potenciar tu cuerpo y tu fuerza. Comenzá esta misma semana, sin excusas.