Si en este momento no estás yendo al gimnasio, no te preocupes, porque con esta rutina de ejercicios súper corta, pero efectiva, vas a ver grandes resultados en unos meses. Aprovechá que ya se viene el verano y visioná un bienestar único. Por supuesto que esto debe ir acompañado de buena alimentación, descanso e hidratación.
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo. Fuente: (@majohealthcoach).
Esta técnica es muy conocida y seguramente ya la practicaste en algún momento. Se realiza como una sentadilla tradicional, pero el detalle está en la abertura de piernas y posición de los pies. La idea es que con espalda derecha y abertura de piernas un poco más larga que el ancho de tus hombros, y los pies mirando hacia afuera, bajes despacio sosteniendo el elemento, en este caso, una mancuerna pesada, llevándola en dirección al piso. Inevitablemente el torso se va hacia adelante, pero debe estar controlado. Este ejercicio activa fibras.
Peso muerto
Peso muerto.
Otro de los ejercicios que también harás con la mancuerna, es el peso muerto. Esta técnica consiste en quedar con los pies bien apoyados en el suelo y a una distancia corta uno del otro, y sosteniendo con tus dos manos el elemento, vas a bajar tus brazos en dirección al piso llevando el torso hacia ese lugar, pero la cadera y la zona inferior se queda en el lugar. Es un ejercicio de esfuerzo y concentración, no hace falta que lo hagas rápido.
Step
Step.
Luego, otra de las técnicas que podés practicar en tu casa, tiene que ver con un levantamiento de pierna estando sobre una silla o sillón de casa, y sosteniendo la mancuerna. Lo primero es sostenerte de esta silla, subir con cuidado y una vez que estés arriba, estirás una pierna hacia atrás y bajás al piso. Volvés a repetir la técnica, pero con la otra pierna.
Estocadas búlgaras.
Búlgaras
Esta técnica es buenísima para fortalecer la zona de glúteos y se la considera una de las mejores. Lo primero es sostener con ambas manos las mancuernas, una en cada mano. Con cuidado, vas a apoyar un pie en la silla o banco, pero estando de espalda. La otra pierna tiene que estar flexionada y el pie apoyado en el suelo. Bajá en estocada como si fueses a hacer la tradicional, pero siempre manteniendo el pie en la silla. Vas a sentir una contracción fuerte en el glúteo, pero vas por buen camino.