Si estás con ganas de buscar esa mejor versión de vos, mejorando tus platos de comida diarios y la actividad física, pero todavía no te decidís si ir a un gimnasio o no, podés arrancar con algunos ejercicios en casa. En esta ocasión, te recomendamos unos específicos para tonificar la zona de piernas y glúteos, los podés realizar en pocos minutos y el resultado será sorprendente.
Peso muerto
Peso muerto.
Este ejercicio es buenísimo por la eficiencia que tiene y cómo repercute en la musculatura de esa zona. Lo primero es hacer apertura de piernas, un poco más que la distancia de ancho de hombros, y con espalda derecha sostené con tus manos la pesa rusa o mancuerna, también podés usar una botella con agua o arena, bajá las piernas con el pecho mirando al frente, llevando el glúteo hacia atrás, como si estuvieses por sentarte, y a la espalda la vas a bajar lo más recta posible. Una vez que estés por subir el torso, lo harás estirando bien los brazos y dejando espalda derecha.
Puente de glúteos
Puente de glúteos.
Lo primero es recostarte boca arriba sobre una lona o colchoneta en algún espacio de tu casa y con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, podés colocar una pesa o mancuerna en la zona de la pelvis. Llevá el torso hacia arriba elevando la pelvis despegando los glúteos del piso.
Estocadas.
Estocadas
Este es otro de los ejercicios más pedidos por los entrenadores en el gimnasio ya que tienen una potencia muy eficiente en los glúteos. La idea es que te quedes parado con piernas abiertas aproximadamente a lo ancho de hombros, y vas a dar un paso hacia adelante con una de las piernas hasta que la rodilla de la otra pierna casi toque el suelo. Volver a posición inicial y vas a cambiar de pierna. Si querés sumar algo de dificultad, podés sumar mancuernas o pesas rusas en tus dos manos.