Dependiendo del objetivo físico que tengas, y sumado al bienestar que produce el hecho de hacer un buen entrenamiento diario, o al menos 4 veces en la semana, serán los ejercicios que te conviene sumar. Si estás buscando perder grasita en la zona del abdomen, hay ciertas técnicas que podés aplicar, pero recordá que la alimentación forma parte del 80% de ese resultado. En esa zona solemos acumular lo que ingerimos, y cuando nos excedemos, es más difícil bajar.
Probá estos ejercicios de abdomen que podés hacer en tu casa, usando solo una silla o un banco. Si los incorporás con constancia, a largo plazo vas a ver excelentes resultados.
Practicá esta rutina. Fuente: (@juliaritzeasyfit).
La primera técnica que vas a practicar es el levantamiento de ambas rodillas al mismo tiempo, mientras estás sentada en la silla, tal como ves en estas imágenes.
Tené en cuenta que hacer ejercicios abdominales trae muchos beneficios para tu cuerpo, como por ejemplo, fortalecer la zona del core, mejorar la postura, reducir dolores de espalda, aumentar el equilibrio y la estabilidad, y también favorecer la respiración.
Flexioná una pierna.
El segundo ejercicio es muy parecido, pero esta vez vas a flexionar solamente una pierna a la vez, haciendo la contracción en el abdomen y mirando siempre al frente.
Apertura de piernas, cerrar y flexionar las rodillas.
Hacela sin falta.
Por último, podés practicar esta técnica súper fácil: sentate derecha en la silla y comenzá abriendo las piernas, luego cerralas y levantá las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio, dividido en tres partes, te ayuda a mantener la concentración y a hacerlo con mayor precisión.
Si comenzás a practicar esta mini rutina de ejercicios para el abdomen, al menos una vez por semana, y además mejorás tu alimentación aumentando la ingesta de proteínas y reduciendo harinas y azúcares, vas a ir logrando ese resultado que estás buscando. Es un combo completo que se aprende a llevar día a día.