Arranca una nueva semana y te recomendamos enfocarte en los buenos hábitos: desde una buena alimentación y nutrición, como hacer ejercicios que realmente te fortalezcan y te potencien a llegar más lejos de lo que hoy estás. En esta nota te contamos sobre una técnica específica para trabajar los bíceps, que, por supuesto, debe complementarse con otras rutinas. No te la pierdas y empezá a incorporarla.
Curl con barra.
Este ejercicio, conocido como curl con barra, es eficiente y muy recomendado para trabajar de forma intensa los bíceps. No solo genera una alta actividad en el músculo bíceps braquial, permitiendo un rango completo de movimiento en todo el brazo, sino que además podés hacerlo tanto en casa como en el gimnasio, sin necesidad de equipamiento complejo.
Cómo lo realizás
Sostené una barra con las dos manos a lo ancho de tus hombros, con los codos bien pegados a los costados del torso. Flexioná los brazos levantando la barra hacia el pecho en un movimiento controlado. Bajá lentamente la barra volviendo a la posición inicial.
Practicá este ejercicio porque es muy eficiente.
Este ejercicio te dará muchos beneficios, no solo ayudando a que tu músculo aumente de tamaño, sino que también ayuda a mejorar la fuerza general del brazo. Si estás buscando un buen desarrollo en el entrenamiento de fuerza, esta puede ser la técnica ideal.
Lo podrás hacer de forma fácil y práctica.
Una vez que puedas dominar el peso inicial de tu barra, recién entonces podés comenzar a sumar discos para aumentar la carga. En caso de que todavía no puedas, podés sumar más repeticiones en el ejercicio. Este es un excelente ejercicio para los bíceps, pero estarás combinando otros movimientos como el curl martillo (también conocido como spider curl). Lo fundamental es entrenar con un volumen e intensidad adecuados a tu nivel y objetivos personales. Cada persona es diferente, con necesidades y rendimientos deportivos particulares.