Dentro del mundo del cuidado personal y los buenos hábitos de vida, en donde la alimentación y los ejercicios físicos forman parte de los pilares importantísimos que deberías llevar adelante cada día para mantenerte saludable y vital; el descanso, el buen consumo de agua, los buenos platos de comida sana y la mentalidad positiva forman un conjunto hermoso que, puesto en práctica, muestra resultados a corto plazo.
Seguí el paso a paso de esta rutina
En esta nota te vamos a compartir dos tipos de ejercicios de brazos para que cada vez los tengas más tonificados y fortalecidos.
Rutina bíceps
Curl con barra: vas a hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones y vas a descansar por unos 60 a 90 segundos entre serie. Te vas a poner de pie y, con los pies a la altura de los hombros, sujetá una barra con las palmas hacia arriba. Luego, flexioná los codos levantando la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Bajá la barra de manera controlada hasta la posición inicial. Y esto vas a repetirlo.
Curl con mancuerna: vas a hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones por brazo y vas a descansar durante 60 segundos. Vas a sentarte en un banco y, con una mancuerna en una mano y el codo apoyado en la parte interna del muslo, vas a flexionar el brazo levantando la mancuerna hacia el pecho. Bajá la mancuerna de manera controlada y después repetí con el otro brazo.
Practicá estas rutinas de bíceps y tríceps.
Curl de bíceps en polea baja: vas a hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones y descansar por 60 segundos. Lo que vas a hacer es usar una polea baja con una barra recta o en Z. De pie, vas a sujetar la barra con las palmas hacia arriba y flexionar los codos, levantando la barra hacia el pecho. Bajá lentamente la barra.
Lucite con estas ideas.
Rutina tríceps
Fondos en paralelas: vas a hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones y descanso de 60 a 90 segundos. Lo que vas a hacer es usar las barras paralelas para soportar tu peso corporal y luego bajá el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados. Empujá hacia arriba hasta la posición inicial.
Press francés con barra: vas a hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones y descanso de 60 a 90 segundos. Lo que vas a hacer es acostarte en un banco plano, sujetá una barra Z con las manos a la altura de los hombros y, después, flexioná los codos bajando la barra hacia la frente o detrás de la cabeza, luego extendé los brazos hacia arriba.
Patada de tríceps con mancuernas: vas a hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones por brazo y descanso de 60 segundos. Lo que vas a hacer es agarrar una mancuerna con una mano y la otra mano tiene que estar apoyada en un banco. Incliná el torso hacia adelante y, con el codo flexionado a 90 grados, extendé el brazo hacia atrás hasta que esté recto. Bajá la mancuerna controladamente y repetí con el otro brazo.