La energía arrolladora de Catherine Fulop no solo se refleja en su carisma y vitalidad, sino también en su físico trabajado y saludable, fruto de una constancia que se nota. A sus 60 años, la famosa artista mantiene una rutina fitness impecable y comparte con frecuencia sus entrenamientos en redes sociales.
El secreto para unos brazos tonificados es una serie de ejercicios de bíceps que podés replicar desde casa, con poco equipamiento y mucha actitud. Catherine Fulop combina clásicos como el curl con mancuernas con variantes más desafiantes y efectivas para esculpir los brazos. Activate con esta rutina inspirada en la actriz y conductora venezolana.
Ella siempre está lista para entrenar.
Rutina completa para hacer en casa
Curl con barra en polea baja
Este ejercicio permite un trabajo más controlado y continuo del músculo gracias a la tensión constante que brinda la polea.
Hay que mantener los pies firmes y no balancearse.
Sujetá la barra con agarre supino (palmas hacia arriba), mantené los codos fijos y llevá la barra hacia tu pecho. Sentí la contracción y bajá de forma controlada. Realizá 3 series de 12 repeticiones.
Los codos deben permancer cerca del torso.
Curl con mancuernas o curl con barra
Ambos son efectivos, pero si buscás equilibrio y mayor activación muscular unilateral en casa optá por mancuernas. Si querés levantar más peso y trabajar de forma más explosiva, usá una barra, pronto tendrás brazos tonificados como la panelista de radio. Realizá 3 series de 12 repeticiones.
Se hacen con las dos manos al mismo tiempo.
Curl martillo
Sostené las mancuernas o botellas pesadas con las palmas mirando hacia tu torso y elevá los brazos. Este movimiento es clave para dar volumen al brazo y mantenerlo firme como Catherine Fulop. Hacé 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Es importante mantener la espalda firme y no arquear la cintura.
Curl concentrado
Apoyá el codo sobre tu muslo mientras estás sentada y elevá la mancuerna de forma controlada. Es ideal para trabajar de forma aislada el bíceps. Mantené el movimiento lento y preciso. Hacé 3 series de 8 repeticiones por brazo.
Cualquier elemento con peso es válido en este ejercicio.
Curl con bandas elásticas
Pisá la banda con ambos pies y sujetá los extremos. Flexioná los codos y subí lentamente. Es perfecto para quienes no tienen mancuernas. Realizá 3 series de 15 repeticiones.
Podés hacerlo de pie o sentada.
Dominadas con agarre supino (palmas hacia tu rostro):
Este agarre trabaja directamente los bíceps. Si no tenés barra fija en casa, podés usar una barra portátil o practicar con bandas asistidas. Hacelo en 3 series de la cantidad de repeticiones que puedas (mínimo 5 por serie si sos principiante).
Además este ejercicio favorece a la fuerza de la espalda.
Flexiones para bíceps
Modificá el clásico push-up llevando las manos más cerca entre sí y rotando levemente las muñecas hacia afuera.
Cuanto más cerca estén las manos, más fuerza en el bícep.
Este ángulo activa más el bíceps. Hacé 3 series de 10 a 12 repeticiones.