Ahora que se viene la época de mucho calor, ponete las pilas y corré al gimnasio para hacer estos ejercicios de bíceps increíbles con resultados a la vista en poco tiempo. La clave de hacer actividad física es complementarla con una buena alimentación, nutrición, suplementación, descanso adecuado y consumo de agua. También podés reducir las harinas y azúcares para desinflamarte y sentirte mucho mejor.
Rutina de bíceps
Como te mostramos en la primera imagen, con una barra (dependiendo de tu objetivo y necesidad, serán los kilos que agregarás en los discos) vas a trabajar los bíceps. Tenés que pararte frente a un espejo y, si es posible, mantené la espalda bien recta. Vas a sostener la barra con ambas manos, mirando hacia tu cuello, y levantala realizando el movimiento controlado, luego volvé a la posición inicial. Lo ideal es que al ejercicio lo hagas muy lento para no lesionar el músculo y porque no hay apuro. Siempre es mejor hacer bien el ejercicio, que hacer más repeticiones.
Ejercicio de bíceps. Fuente: (@maximus_gimnasio1)
El segundo ejercicio es con polea, por eso es ideal que esta opción la hagas en el gimnasio para trabajar bien el músculo. Vas a pararte derecho y, con una mano, vas a levantar la polea en dirección a tu hombro y volvé a bajar. El movimiento es muy corto, no hace falta que estires el brazo en su totalidad, simplemente subís y bajás. Lo ideal es que vayas aumentando el peso en esta máquina, a medida que vas trabajando mejor la zona.
Con polea.
Las dominadas son un ejercicio muy popular y elegido, sobre todo por las personas que practican calistenia, una disciplina en donde trabajás mucho la fuerza del propio cuerpo. Este ejercicio te va a ayudar a fortalecer también la zona de bíceps. Subí y bajá, sin tocar el suelo, al menos 10 veces.
Dominadas.
Dominadas al fallo.
Curl en máquina.
Banco con mancuerna.
Tanto el curl en máquina como el curl con mancuerna en banco son ejercicios excelentes para trabajar los bíceps de manera aislada, permitiéndote concentrarte por completo en el movimiento. Asimismo, vas a poder trabajar la zona de los brazos, entrenando intensamente la zona con el peso adecuado según tu evolución física. Lo ideal es que estés acompañado de un coach o entrenador que te pueda guiar en tu proceso.