El mundo de los ejercicios es gigante y seguramente ya tenés tus favoritos a la hora de practicar en tu casa, gimnasio, parque o plaza. En esta nota vamos a enfocarnos en la parte superior del cuerpo, es decir la zona de espalda y brazos. Es por eso que tenés que prestar atención porque te compartiremos unos tips que te servirán para aplicar en tu rutina.
Trabajo de bíceps de forma correcta.
Mantené los codos pegados al cuerpo
La posición y la forma en que sujetás las pesas o mancuernas es muy importante. Por ejemplo, para hacer bíceps (ejercicio en donde levantás la barra, pesas o mancuernas, en dirección al pecho) tenés que mantener los codos bien pegados al cuerpo y subir y bajar de forma lenta. La técnica es fundamental y hay que mantener la espalda bien derecha. Incluso, si movés mucho los brazos a la hora de hacer los bíceps, estos no trabajarán de forma correcta.
Codos bien pegados al cuerpo.
El tiempo del ejercicio es importante
Si estás haciendo tu ejercicio de bíceps, procurá respetar los segundos que requiere el ejercicio al subir los brazos y al bajar. Lo que se recomienda es que, al subir la pesa o mancuerna, lo hagas en un segundo y bajes en tres segundos aproximadamente, es decir, de forma más lenta y muy cuidada. Incluso, si lo haces muy rápido, te podés lesionar.
Seguí estos consejos porque van a cambiar tus resultados.
Bajá el peso de tu mancuerna
De cuál sea tu objetivo, por supuesto, dependerá el peso que le ponés a tu ejercicio, ya sea en mancuerna, pesa o barra con disco. Sin embargo, muchas veces es más importante la técnica y las repeticiones de ese ejercicio de bíceps que el peso. La obsesión por el crecimiento muscular a veces hace que elijamos pesos muy elevados, pero esto puede ser perjudicial.
Llevá a la práctica estos tips porque vas a ver cómo cambia la técnica y la forma de llevar adelante este ejercicio.