Si estás buscando mejorar tus hábitos y, sobre todo, convertirte en una persona muy saludable y enérgica, prestando atención también a los ejercicios de gimnasio para fortalecer los músculos, esta nota te puede servir. Vamos a enfocarnos en una rutina espectacular y muy rápida de hacer, tanto en casa como en el gimnasio, para potenciar la zona de bíceps. Lucite con esta idea sin excusas.
Plancha con enfoque en bíceps
Para hacer este ejercicio, lo que vas a hacer es colocar tus manos juntas, un poco más separadas que en una plancha regular (posición de flexión de brazos). Vas a mantener el cuerpo recto y bajar hasta que el pecho casi toque el piso. Empujá hacia arriba. Podés hacer 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Plancha con enfoque en bíceps.
Curl de martillo
Con las mancuernas en las manos y los brazos a los lados del cuerpo, vas a levantar las pesas hacia los hombros manteniendo las palmas mirando hacia adentro (como si estuvieras sosteniendo un martillo). Bajá de forma controlada. Podés hacer 3 series de 10 repeticiones.
Curl de martillo.
Curl de bíceps con mancuernas.
Curl de bíceps con mancuernas
En este ejercicio, tenés que quedarte de pie o sentada, como ves en esta foto. Con los brazos bien extendidos a los lados y una mancuerna en cada mano, podés hacer primero con una mano. Levantá la pesa hacia los hombros mientras contraes los bíceps. Bajá lentamente a la posición inicial. Podés hacer 3 series de 12 repeticiones.
Con esta rutina muy corta y fácil de hacer, ya sea con elementos de un gimnasio o los que tengas en casa, como botellas con arena o elementos pesados, vas a poder trabajar la zona de bíceps de una manera fácil y práctica. No tenés excusas para ir por tu mejor versión, acompañada de buena alimentación, suplementación, buen descanso y consumo de agua.