El 20 % de nuestro día tiene que ver con la actividad física y ese rendimiento deportivo que le damos a nuestro cuerpo. El 80 % restante, se debe a la alimentación que llevamos en nuestra semana. En esta propuesta fitness, te mostramos 3 ejercicios que podés hacer en 20 a 30 minutos para potenciar la zona de brazos, de una manera muy fácil y con muchos beneficios.
Bíceps de pie con barra
Bíceps de pie con barra.
Este ejercicio es muy eficiente para trabajar los músculos de esta zona bíceps ayudando a desarrollar fuerza y volumen. Sostené la barra con discos a los costados (esto dependerá de cuántos kilos estés soportando en este momento) y, llevando los brazos hacia adelante y el agarre hacia adentro, vas a bajar y subir la barra. Un dato importante: los codos se mantienen al lado del torso. Podés hacer 10 repeticiones con agarre abierto y 10 con el agarre cerrado.
Curl e invertido
Bíceps curl e invertido.
En esta técnica se trabaja fuertemente el bíceps con dos mancuernas pesadas, nuevamente te recomendamos que hables con tu entrenador y elijas el peso adecuado para vos. Levantá al mismo tiempo las dos mancuernas, una en cada mano, en dirección a tu pecho y volvé a bajar. Luego, harás la técnica invertida, en donde las manos están mirando hacia el piso.
El bíceps trabaja en todo tipo de ejercicio de brazos, incluso cuando colocás las palmas hacia abajo. Cuando hacés la técnica invertida, ayudás a la flexión del codo.
Bíceps en banco inclinado.
En banco inclinado
Este tipo de ejercicio entrena los bíceps detrás del cuerpo poniendo más enfoque en la cabeza larga del bíceps. En este ítem, vas a recostarte en el banco y, mientras sostenés con tus dos manos las mancuernas, vas a trabajar un brazo primero haciendo la flexión hacia abajo en dirección al piso y volvés a subir el brazo. Lo mismo harás con el otro brazo. Podés repetir de 10 a 12 veces con cada lado.