Mientras en los programas dedicados a los chismes faranduleros no pueden dejar de hablar de la polémica entre Wanda Nara y Mauro Icardi en la que está implicada la China Suárez por el inolvidable Wandagate, la ex “Casi Ángeles” continúa con su vida y se muestra enfocada en las redes.
La protagonista de “Linda” compartió con sus seguidores una pequeña y muy sencilla rutina física que ejercita en una misma sesión los glúteos, bícep, tricep y hombros. En esta nota, los detalles del plan de la China Suárez.
En alianza con una marca de indumentaria deportiva.
Patada de glúteo con banda (en colchoneta)
(3 series de 12 a 15 repeticiones. Descanso de 30 a 45 segundos)
Colocate en posición cuadrúpeda (de mesa) en la colchoneta con la banda sobre la altura de las rodillas y elevá una pierna flexionada hasta que el muslo quede a la misma altura que el torso.
Tal y como lo hace la China Suárez, bajá la pierna controladamente y, sin tocar la colchoneta, repetí. Sin descansar, hacé lo mismo con la otra pierna.
Con este ejercicio trabajarás los glúteos mayores, isquiotibiales y la zona lumbar, para garantizar el buen desempeño como la empresaria de moda, deberás mantener el abdomen contraído en todos los ejercicios.
Curl de bíceps con mancuernas
(3 series de 12 a 15 repeticiones. Descanso de 30 a 45 segundos)
Con la práctica continua podrás sumar peso.
Con el abdomen contraído y los pies al ancho de la cadera, flexioná los codos y levantá las mancuernas para trabajar los bíceps. La bajada debe ser lenta y controlada, y las palmas siempre deben estar mirando hacia arriba, si no, sería otro ejercicio.
Extensiones de tríceps con mancuerna
(3 series de 12 a 15 repeticiones. Descanso de 30 a 45 segundos)
Bajá el torso a 45° y sostené las mancuernas con los codos flexionados sin separarlos del cuerpo. Estirá hacia abajo los brazos y volvé a subir. El movimiento debe ser lento y controlado como en el caso de los biceps.
Es clave mantener la espalda recta.
Elevaciones frontales con pesa rusa
(3 series de 12 a 15 repeticiones. Descanso de 30 a 45 segundos)
Con las piernas abiertas y las rodillas semiflexionadas sostené la pesa rusa y elevala hacia adelante hasta la altura de los hombros. La bajada debe ser lenta y prolija.
No te balancees.
Tené en cuenta que, para tener los resultados de la China Suárez, es necesario combinar esta rutina de principiantes con otros ejercicios más exigentes y con más peso; al mismo tiempo, mantener una alimentación saludable y con los nutrientes necesarios acordes a tus necesidades.