La China Suárez no solo es referente de estilo y belleza, sino también comparte sus secretos de bienestar físico. En sus redes se mostró pedaleando en la bici fija, una de las herramientas más efectivas para tonificar piernas y levantar glúteos sin impacto.
La rutina de la China Suárez, que mezcla cardio suave y ejercicios focalizados, es ideal para estilizar la silueta y sumar fuerza en la parte inferior del cuerpo. Como la actriz de “Linda” no necesitás mucho: solo una bici fija, algo de espacio y constancia.
Rutina completa con foco en resultados reales y sostenibles.
La rutina de la China Suárez para piernas estilizadas y glúteos fuertes
Calentamiento en bici fija
Pedaleá a ritmo medio durante los primeros 5 minutos y luego aumentá la intensidad en los siguientes 5, para activar la circulación y preparar tus músculos. Mantené el abdomen levemente contraído y la espalda erguida, para cuidar la postura.
Sentadillas clásicas
La China Suárez activa glúteos, cuádriceps y femorales. Bajá con control, como si fueras a sentarte en una silla. Hacé 3 series de 15 repeticiones.
Las rodillas no deben pasar la línea de los pies.
Zancadas alternadas
Con este ejercicio, la modelo trabaja fuerza y equilibrio, mientras alarga visualmente las piernas. Mantené el torso erguido. Hacé 3 series de 12 por pierna
No se debe apoyar completamente la rodilla trasera en el suelo.
Puente de glúteos
Este es ideal para activar el glúteo mayor y reforzar el core. Apretá bien los glúteos al subir y bajá lento, para que el trabajo sea más profundo.
Hacé 3 series de 20 repeticiones.
Subida a banco o escalón
Esta practica simula una caminata en pendiente y tonifica sin impacto. Empujá con el talón y no te impulses con la pierna de abajo. Hacé 3 series de 12 por pierna.
Ellos entrenan juntos.
Sprint en bici fija
Pedaleá con alta resistencia durante 30 segundos y aflojá 30 segundos. Repetí 5 veces para cerrar con un boost cardiovascular.
Soltá el aire por la boca al pedalear fuerte y usá música potente para motivarte.
Podés hacer esta rutina entre 3 y 4 veces por semana.
La China Suárez demuestra que no hace falta complicarse para mantenerse activa y estilizada. Animate a probar esta rutina y encontrá tu ritmo.