Este año, Cande Molfese brilla como empresaria, como participante de reality, como generadora de contenido y en el entrenamiento físico. La influencer es una de las más generosas a la hora de compartir detalles de los desafíos personales que encara, todos los detalles los deja en las redes.
En ese sentido, Cande Molfese contó que una de sus metas para el 2025 es lograr hacer dominadas sin banda. Este ejercicio tan complejo, que consiste en levantar todo el peso del cuerpo con los brazos colgados de una barra, es complejo pero alcanzable, y la participante de "Bake Off" mostró su avance.
Cande siempre triunfa.
En las historias de Instagram, Cande Molfese mostró que, con una banda elástica y el agarre supino (los puños hacia la cara), logra elevarse hasta sobrepasar la barra con la cabeza. Esto significa que, con más constancia y entrenamiento del tren superior, lo logrará en pocos meses. Compartimos una rutina para conseguirlo.
El agarre prono requiere de más fuerza.
Remo Invertido o australianas
Con 4 series de 8 a 12 repeticiones y un descanso de 1 minuto entre cada vuelta, podrás fortalecer los músculos de la espalda, lo que es fundamental para poder lograr las dominadas con o sin asistencia como las de la fundadora de Borja Café.
Las australianas con clave en calistenia.
Dominadas Negativas
Este ejercicio es denso, pero muy importante. Preparate para hacer 3 series con 5 u 8 repeticiones y descansá de 1 a 2 minutos después de cada una. Colocate en posición de dominada en lo alto de la barra, ayudate con banda o con un cajón para comenzar a bajar despacio hasta que tus brazos queden completamente extendidos.
Flexiones de bíceps
Te recomendamos que hagas 3 series de 10 a 12 repeticiones y un descanso de 1 minuto o 90 segundos. Trabajá los bíceps con mancuerna o con una barra cargada con los discos que puedas según tu nivel. Estos músculos son muy importantes para lograr una dominada bien ejecutada.
La fuerza en los brazos es indispensable.
Y-T Raises
Hacé 3 series de 12 a 15 repeticiones y descansá 1 minuto entre vuelta y vuelta. Este ejercicio consiste en ponerte boca abajo en un banco inclinado o en el piso, y elevar los brazos extendidos con peso manejable. Lograrás fortalecer la parte alta de la espalda y los hombros.
Tambien podés realizarlo en la polea.
Abdominales hollow hold
Mantené la posición de hollow hold o “barquito” durante 20 a 30 segundos en 4 series y descansá de 20 a 30 segundos para poder retomar la siguiente vuelta. Este ejercicio te ayudará a fortalecer el core y podrás mantenerte, sin balancearte, firme durante las dominadas.
En funcional, le llaman "barquito".
Recordá que los ejercicios deben realizarse con cierto descanso para que los músculos puedan recuperarse. Si bien Cande Molfese no contó cada cuánto entrena, se recomienda hacerlo tres veces a la semana (un día de por medio).